Διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού - πώς να βελτιώσετε την ποιότητα του μητρικού γάλακτος

Διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού - πώς να βελτιώσετε την ποιότητα του μητρικού γάλακτος

Η πλήρης διατροφή της θηλάζουσας μητέρας είναι εξαιρετικά σημαντική, γιατί από αυτήν εξαρτάται η ποιοτική της σύνθεση. Εδώ είναι μερικές τροφές που θα βελτιώσουν το μητρικό γάλα:

• πλούσιο σε ασβέστιο - απαραίτητο για την ταχεία ανάπτυξη των οστών του βρέφους.
  φρούτα και λαχανικά - μέσω αυτών παίρνετε βιταμίνη C και E.
• Το κρέας - μια πλούσια πηγή σιδήρου και αραχιδονικού οξέος - υποστηρίζει την ανάπτυξη του εγκεφάλου, των ματιών και του νευρικού συστήματος.
• ψάρια - πηγή ωμέγα λιπαρών οξέων, που υποστηρίζουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου, της όρασης, των κινητικών δεξιοτήτων και της καρδιάς.
  ζυμαρικά - συμβάλλουν στη βιταμίνη Β.

Γιατί πρέπει να προσέχουμε τα όσπρια, το λάχανο και τις τροφές που φουσκώνουν

Τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες, αλλά η πρόσληψή τους κατά τη διάρκεια του θηλασμού πρέπει να είναι περιορισμένη γιατί μπορεί να προκαλέσουν κολικούς στο μωρό σας. Το ίδιο ισχύει για το λάχανο, τα φαγητά που φουσκώνουν, τα εσπεριδοειδή. Άλλα τρόφιμα που προκαλούν δυσφορία στο μωρό είναι - μούρα, ντομάτες, κρεμμύδια, σκόρδο, αγελαδινό γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, ασπράδι αυγού, σιτάρι και μπαχαρικά.

Πώς να ισορροπήσετε το μενού μας - υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λιπαρά

Μια ισορροπημένη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας είναι σημαντική όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για εκείνη, επομένως είναι σημαντικό να τρώει σωστά. Λέγοντας δίαιτα, δεν εννοούμε να τρώμε λιγότερο, αντιθέτως, η μητέρα πρέπει να παίρνει 500-600 χιλιοθερμίδες καθημερινά πάνω από τη συνηθισμένη δόση. Ένα παράδειγμα μενού θα μπορούσε να είναι το εξής:

• υδατάνθρακες - 350 g το καθένα.
• πρωτεΐνες - είναι πηγή πρωτεϊνών, μετάλλων και βιταμινών. Το κρέας, το ψάρι και τα αυγά είναι πηγή βιταμίνης Β12.
• λίπη - η ποσότητα τους δεν πρέπει να αυξάνεται.

Ποια ποτά διεγείρουν το μητρικό γάλα - ποιότητα και ποσότητα

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού ο οργανισμός εκλύει μια ορμόνη που προκαλεί δίψα, για να μην αφυδατωθείτε είναι απαραίτητη η λήψη μεγάλης ποσότητας υγρών. Είναι καλύτερο να καταναλώνετε νερό - βρύσης, μεταλλικό και πηγής, μπορείτε επίσης να πάρετε χυμούς, αλλά τα ανθρακούχα ποτά δεν είναι χρήσιμα. Η συνιστώμενη ελάχιστη ημερήσια δόση είναι 2 λ. Στην αγορά μπορείτε να βρείτε τσάγια που διεγείρουν την ποσότητα του μητρικού γάλακτος.

Πρόσθετες συμβουλές από τη Raya Toys

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε την ποσότητα του μητρικού γάλακτος είναι το πιπίλισμα, αν σκεφτείτε ότι το μωρό σας δεν πιπιλάει τη μεγαλύτερη ποσότητα, καλό είναι να το εκφράζετε με αντλία. Πρώτον, γιατί έτσι θα μειώσεις τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού και δεύτερον, θα υπάρχει μητρικό γάλα που μπορείς να το καταψύξεις σε σακούλα αποθήκευσης. Στη Raya Toys, θα βρείτε αντλίες μητρικού γάλακτος - χειροκίνητες και ηλεκτρικές, και σακούλες για την αποθήκευση μητρικού γάλακτος. Η Raya Toys συμβουλεύει να μην καταναλώνετε αλκοόλ και προϊόντα καπνού ενώ θηλάζετε και να περιορίσετε την κατανάλωση καφεΐνης και σοκολάτας στο ελάχιστο, αυτό μπορεί να αναστατώσει το μωρό σας.